체육관을 떠날 때 건강을 유지하는 5가지 앱

때때로 헬스장에 등록했지만 가겠다는 동기를 유지하기가 어렵다면 이상적인 것은 그 곳에서 세션을 결합하는 것입니다. 집에서 다른 교육 세션과 함께혼자 훈련하는 것이 훨씬 더 어려워 보일 수 있지만 도움이 될 수 있는 많은 응용 프로그램이 있습니다.

건강을 유지하기 위한 모바일 애플리케이션의 장점은 다양하고 가장 좋아하는 운동 유형에 맞게 운동을 조정할 수 있다는 것입니다.또한 수업을 듣기 위해 체육관에 갈 필요가 없기 때문에 자신에게 가장 적합한 시간에 세션을 할 수 있습니다.

헬스장에 가지 않아도 건강을 유지할 수 있는 다양한 애플리케이션이 있지만 가장 흥미로운 다섯 가지를 선택했습니다. 필기 해!

1. 집에서 훈련하기 위한 Freeletics Bodyweight

Freeletics Bodyweight은 가장 인기 있는 트레이닝 모바일 앱 중 하나입니다. 가장 큰 장점은 재료를 사용하지 않고도 다양한 난이도의 교육 세션을 즐길 수 있다는 것입니다.

이 응용 프로그램을 사용하면 자신의 체중으로만 작업할 수 있으며 목표에 따라 다른 루틴을 사용할 수 있습니다. 따라서, 예를 들어, 토닝 업, 체중 감량 또는 근력 개발의 목표를 선택할 수 있습니다...

Freeletics Bodyweight 사용 가능 for Android 및 for iOS 또한 동일한 개발자가 체육관에서 달리고 운동하기 위한 특정 앱을 만들었지만 만큼 성공하지는 못했습니다. 앱 Bodyweight

2. Decathlon Sport Meeting, 내 지역의 선수를 찾는 소셜 네트워크

혼자서 훈련할 때 가장 큰 장애물 중 하나는 게으름입니다. 그리고 게으름을 끝내는 좋은 방법은 훈련 세션을 공유하고 우리가 좋아하는 스포츠를 연습할 사람을 찾는 것입니다..

이 아이디어는 Decathlon Sport Meeting, Decathlon에서 개발한 모바일 애플리케이션을 기반으로 합니다.운동선수를 위한 소셜 네트워크 역할을 합니다.

이 앱에서는 개인 데이터로 등록하고 거주 지역을 입력하고 가장 관심 있는 스포츠를 지정할 수 있습니다. 이 단계를 거친 후 같은 지역에 있고 같은 관심사를 가진 다른 선수들과 연락할 수 있습니다.

Decathlon Sport Meeting은 예를 들어 달리기나 수영과 같은 스포츠에 매우 흥미 롭습니다. 다른 운동 선수와의 조정을 촉진하고 달리기의 게으름을 제거합니다. 훈련이 다른 사람과 함께하면 더 재미있을 것이라고 생각하면서 동네 공원을 몇 번이나 걸었습니까? 음, 이 앱을 사용하면 동네 공원을 훈련장으로 사용하는 다른 주자를 찾을 수 있습니다.

수영장에서도 마찬가지입니다. 시립 수영장에서 훈련을 받으려면 이 도구를 사용하여 수영을 원하는 동네의 다른 수영자를 찾을 수 있습니다. 같은 수영장 스포츠 센터에서.

Decathlon Sport Meeting 다운로드 및 설치 가능 iOS 기기또는 Android.

삼. 모바일 요가: 집을 떠나지 않고 웰빙을 실천하는 가장 좋은 방법

요가에 푹 빠졌지만 센터나 헬스장에 계속 가는 것이 여의치 않다면 집에서 할 수 있는 기회를 잡아보세요. 매일 약간의 시간, 좋은 매트, 가구에 부딪히지 않고 팔과 다리를 뻗을 수 있는 충분한 공간만 있으면 됩니다.

The Yoga 앱은 Vivid Karma Solutions 앱 중 하나입니다. 매일 필요에 따라 요가 시퀀스를 수행하고 다양한 자세(아사나)를 연습하는 데 가장 좋은 방법입니다.

응용 프로그램을 열면 다양한 기준에 따라 분류된 asana가 있는 여러 섹션을 찾을 수 있습니다: 운동의 난이도별, 범주별 , 즐겨찾기 등

또한 All Yoga 버튼에서 전체 목록에 액세스하거나 Sequences에 액세스할 수 있습니다. 연습하기 통증이나 완화하고 싶은 문제에 따른 특정 시리즈: 천식, 불안, 요통, 혈액순환 등

Google Play 스토어에서 Android용 애플리케이션을 다운로드할 수 있습니다. 현재는 영어로만 제공됩니다.

이 앱도 재미있습니다. Pocket Yoga: 유료이지만 자세한 아사나 시퀀스를 제공하는 이점이 있습니다. 변경해야 할 때 알려주는 타이머 및 알람. for Android 및 for iOS에서 구입할 수 있습니다.

4. TRX 앱, 집 문에 걸고 정지 상태에서 훈련하기

서스펜션 트레이닝 키트가 있고 집이나 공원에서 더 많은 것을 얻고 싶다면 공식 TRX 앱을 다운로드할 수 있습니다..

정문에 키트 걸기 ”“조심하세요. 도어가 보호막이 있거나 매우 강한 경우에만 이 작업을 수행하세요!”“ 또는 공원의 나무 가지 또는 격자에. TRX 앱을 열고 지침에 따라 다양한 트레이닝 루틴을 완료하고 몸 전체를 단련하기만 하면 됩니다.

TRX 앱은 iOS 휴대폰에 무료로 설치할 수 있습니다.또는 Android 다운로드에는 기본 연습과 지침이 포함되어 있으며 나머지는 인앱 구매로 구매

5. 나만의 HIIT 훈련 루틴을 만드는 타바타 타이머

The HIIT(High Intensity Interval Training) 방법은 신진대사 활성화와 체지방 연소를 몇 시간이라도 유지하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 루틴을 마친 후.

이 운동은 이름에서 알 수 있듯이 고강도 훈련 간격을 기반으로 하며 로 구분됩니다. 짧은 휴식 시간 신체가 회복되지만 심박수가 크게 떨어지지 않는 기간.

세션의 유동성을 보장하는 가장 적합한 운동은 HIIT 운동 자신의 체중 또는 약간의 장비를 사용하여 , 유산소 운동과 근력 운동을 버피, 팔 굽혀 펴기, 점핑, 스쿼트, 복부 플랭크 등 다소 "폭발적인" 시퀀스와 결합해야 합니다.

이 유형의 교육을 좋아한다면 Tabata 시스템에 대해 들어보셨을 것입니다. 이것은 시리즈를 최대 강도로 20초 작업하고 10초 휴식하는 간격.으로 시리즈를 구성하는 것으로 구성됩니다.

총 8개의 시리즈가 20개이며 각각의 브레이크가 있습니다. 물론 한 세션에서 여러 Tabata를 할 수 있지만 그 사이에 휴식 시간을 늘리는 것이 좋습니다.즉, 8 시리즈 사이에 10초의 휴식, 1분의 회복, 그리고 다시 Tabata 스타일의 또 다른 8 시리즈입니다.

하고 싶은 운동을 선택하고 간격으로 구성 Tabata하고 응용 프로그램을 사용하여 시간을 추적하십시오.

앱으로 Tabata 타이머 할 수 있습니다 나만의 작업 간격 만들기 : 앱이 자동으로 초를 카운트다운하고 소리를 내어 고강도 시간과 휴식 시간을 나타냅니다..

또한 이미 HIIT 방법에 대한 경험이 있고 자신의 한계와 다른 방법에 대한 숙달 수준을 잘 알고 있는 경우 운동을 할 때 시간을 수정하여 세트 및 사용자 지정 Tabata(예: 10세트 중 하나, 목표에 더 적합한 경우 5세트)를 만들 수 있습니다.

다운로드 가능 Android용 Tabata 타이머 또는 앱을 사용해 볼 수 있습니다..